Fundamentais para saúde e bem-estar, os
relacionamentos só são saudáveis quando trazem benefícios para as duas
pessoas, por meio de apoio mútuo. Porém, não é raro ver relações
bem distantes disso, com barreiras que se multiplicam e impossibilitam o
amadurecimento do vínculo - que, por sua vez, conduz à segurança, companheirismo,
afetuosidade, plenitude. E, é claro, à tão sonhada felicidade.
Isso todo mundo sabe. Mas o casal de psicólogos e
pesquisadores, John Gottman e Julie Schwartz Gottman, sabe um pouco mais que
isso. Além de saber, descobriu que ao contrário do que se imagina, ter bons
relacionamentos não é questão de sorte. "Há muito o que se fazer para
construir um relacionamento saudável. Essa é a grande lição que os doutores
Gottman nos deixam", diz Villela da Matta, especialista em desenvolvimento
humano e presidente da SBCoaching.
Pioneiro no uso do método científico para estudo
dos relacionamentos, John Gottman fundou o laboratório de pesquisa da família
na Universidade de Washington em 1986, que mais tarde ficou conhecido como
"Love Lab". Durante décadas, Gottman e sua equipe estudaram milhares
de casais voluntários. Micro expressões, reações fisiológicas e entrevistas
levaram à conclusão que os relacionamentos são divididos em mestres e
desastres.
O começo do aprendizado. O que
forma um relacionamento mestre e desastre?
Os relacionamentos mestres são saudáveis e
satisfatórios, geram bem-estar e crescimento. Os desastres são o extremo
oposto. A boa notícia e que também fez parte da conclusão: é perfeitamente
possível os desastres aprenderem a se tornar mestres.
O começo deste aprendizado se dá com o entendimento
do que forma o relacionamento e que, segundo a teoria da Casa Saudável, são
três sistemas em níveis diferentes: sistema de amizade, de conflito e de
significado.
O sistema de amizade é a base, o início. É a
ligação afetiva, a confiança, o companheirismo e a cumplicidade que reforçam os
laços do casal. O sistema de conflito é a forma como todo casal lida com seus
problemas, tanto os pontuais, quanto os perpétuos. "Nas suas pesquisas,
dr. Gottman constatou que 69% dos conflitos de um casal são perpétuos e esse
percentual é o mesmo para casais mestre ou desastre. A diferença é a forma como
lidam com estes conflitos e com os 31% de conflitos pontuais, que podem ser
resolvidos com rapidez. Casais felizes não insistem em conflitos
perpétuos", explica Villela.
Em um relacionamento bem-sucedido, o casal constrói
uma vida em comum que, para ambos, vale a pena ser vivida. "Isso só é
possível se eles compartilham propósitos e significados fortes o suficiente
para que os dois sintam-se motivados ao imaginar um futuro juntos".
Desenvolver estes três sistemas é a chave do
sucesso, como diz a expressão popular. Para isso, existe um universo de ações e
caminhos, mas, na teoria, dr. Gottman considerou importante destacar os
comportamentos com altíssimo impacto para o fracasso das centenas de relações
que estudou.
Como faço para melhorar meu
relacionamento? Aprenda o que não fazer
Batizados de Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse,
são quatro comportamentos identificados nas pesquisas com alto índice
destrutivo. Quatro atitudes que são "venenos mortais" para qualquer
relacionamento e grandes indicadores de separação iminente ou infelicidade
contínua. Os comportamentos são: defensividade, obstrução, criticismo e desprezo.
Como "antídoto" a eles, Villela da Matta
fez a síntese abaixo:
·
Defensividade –
Antídoto: baixar a guarda, ouvir o que o outro está dizendo e admitir sua
responsabilidade
·
Obstrução –
Antídoto: sinalizar que está ouvindo, dizer que não se sente em condições de conversar
no momento e comprometer-se a retomar o assunto
·
Criticismo –
Antídoto: elogie as ações do seu companheiro, valorize seu empenho em uma nova
atividade, o estimule a refazer algo que não deu certo
·
Desprezo –
Antídoto: admire e valorize seu companheiro (a). Expresse isso.
Aprenda a identificar os limites
do seu parceiro e, o mais importante, impeça o Flooding
O flooding é a estimulação emocional superior aos
níveis que o indivíduo é capaz de suportar e variam de pessoa para pessoa. É
neste nível que ocorre a inundação psicológica. Então, ao invés de estimular a
comunicação, as ações, o agente do flooding tem como produto um parceiro em
sobrecarga, que não consegue processar informações e comunicar-se com eficácia.
Isso tudo é explicado pela ciência por uma
série de reações neuroquímicas que são disparadas quando a pessoa entra em
flooding e geram uma série de reações físicas e cognitivas, que, em última
instância, resultam na típica reação de atacar
(desprezo/criticismo/defensividade) ou fugir (obstrução/defensivaidde).
"Quanto mais flooding experimentamos, menor é
a nossa tolerância a ele. Por isso, ele pode acontecer logo no início
de uma conversa. A conclusão das pesquisas de relacionamentos saudáveis é que
os parceiros são bons "leitores" mútuos. Eles sabem identificar os
níveis e limites de seus companheiros (as) e agem dentro deles", finaliza
Villela da Matta.
Dicas para um
relacionamento mais saudável e feliz
• Conheça o "mapa
do amor" do seu parceiro. Casais emocionalmente inteligentes
conhecem o universo um do outro. Eles possuem um "mapa do amor" do
parceiro ou da parceira, isto é, conhecem seus gostos, preferências, objetivos,
valores, visão de mundo, anseios, temores e esperanças. Como as pessoas mudam,
eles estão sempre atualizando esses mapas.
• Cultive diariamente o
afeto e admiração. O ponto de partida de um relacionamento
gratificante é a crença de que seu companheiro é digno de respeito e de
admiração. Sem isso, não há motivação para mudanças e melhorias – e, muitas
vezes, não há nem sequer motivação para permanecer juntos.
• Volte-se para o outro. Nos
relacionamentos, costumamos fazer "lances" pela atenção do outro,
como por exemplo: um sorriso, um convite para
partilhar algo, uma "indireta" (um elogio, um cumprimento, um gesto
de reconhecimento), até propostas mais explícitas ("faz tempo que a gente
não sai para jantar…"). Voltar-se para o outro significa ficar atento aos
"lances" do parceiro e responder a eles o quanto antes. Quanto mais
lances são respondidos, mais afeto o casal acumula no seu "cofrinho do
amor".
• Resolva os problemas
que podem ser resolvidos. Tudo aquilo que pode ser resolvido deve
ser solucionado o quanto antes, a fim de evitar o desgaste desnecessário. Se o
casal não consegue negociar e comprometer-se até mesmo para a resolução de
questões menores, como irá administrar os conflitos perpétuos?
• Saia da trincheira. Os
conflitos perpétuos podem levar os parceiros a se entrincheirar em suas
posições, uma vez que a base desses conflitos são sonhos (nem sempre expressos
claramente) e valores do indivíduo. O segredo para sair da trincheira é
entender e honrar o sonho do outro (o que não é o mesmo que compartilhar). Os
conflitos perpétuos nunca – ou raramente – são resolvidos. Porém,
ao honrar o sonho um do outro, o casal abre caminho para poder administrá-los
de maneira que controle e repare os danos ao relacionamento.
• Compartilhe
significado. O significado compartilhado é um aspecto crucial
para a saúde, a longevidade e a qualidade da relação. É daí que vêm as
expectativas positivas e o estímulo para a construção de um futuro a dois.
Quanto mais significados o casal compartilhar (e quanto maior for a frequência
com a qual isso é feito), mais profundo, enriquecedor e gratificante será o
relacionamento. Para criar e compartilhar significado, é necessário trabalhar a
conexão e o projeto de vida em comum do casal.
Sobre a SBCoaching
(Sociedade Brasileira de Coaching)
Fundada por Villela
da Matta e Flora Victoria, precursores em coaching no Brasil, a SBCoaching é,
hoje, referência nacional e internacional na técnica. Com 20 anos de mercado, é
integrante do LIDE e única empresa que oferece todo tipo de serviço e produto
relacionados ao coaching. São 91 unidades, 300 funcionários e um portfólio
completo de formações e especializações profissionais, treinamentos, soluções
corporativas (já implementadas em 3 mil empresas). Sua atuação abrange ainda a
realização própria de eventos internacionais com palestrantes de renome mundial
como Martin Seligman, projetos de empreendedorismo social (SBCoaching Social) e
um recente programa de microfranquias. Com mais de 30 mil formados em coaching,
vendas, liderança e psicologia positiva, a SBCoaching possui uma sólida e ativa
rede de profissionais respeitados em sua base de alumnis. Como mais um diferencial,
investe milhões em pesquisas e mantém um núcleo composto por profissionais
com ampla formação acadêmica, responsável pela fundamentação e comprovação
científica de suas práticas, metodologias e parcerias com universidades e
institutos reconhecidos internacionalmente. Mais informações: www.sbcoaching.com.br
Fonte/Fotos-reprodução/divulgação: Assessoria
de Imprensa
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